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游泳的正确姿势自由泳_游泳的正确姿势自由泳视频
tamoadmin 2024-10-17 人已围观
简介1.自由泳的练习方法2.自由泳最标准的姿势,手法以及技巧? 自由泳又称爬泳,是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多,只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水,且两腿要伸直交替上下打水,使身体前进。如果想学自由泳,需掌握以下技巧: 1、腿打水的技巧 先在岸上练习,坐在岸边,两手放在身体后方支持身体,两腿和脚尖伸直不要用力,脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动,且打动时,上下分开
1.自由泳的练习方法
2.自由泳最标准的姿势,手法以及技巧?
自由泳又称爬泳,是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多,只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水,且两腿要伸直交替上下打水,使身体前进。如果想学自由泳,需掌握以下技巧:
1、腿打水的技巧
先在岸上练习,坐在岸边,两手放在身体后方支持身体,两腿和脚尖伸直不要用力,脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动,且打动时,上下分开的距离不要太大。另外,也可以俯卧地上,练习两腿上下打动的姿势。等掌握打水技巧后,进入水中,开始在水中练习,但需注意,身体平浮在水里,头部露出水面。打水时,两腿不要弯曲,脚腕放松,脚尖稍向内扣,用大腿带动小腿打水。
2、两臂划水的技巧
上身前倾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。开始时,左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下划动。划动时,稍向后方再向大腿旁边拨动,到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。左右手的动作要一样的,且右手划动时,左手在前方伸直。两手都学会了,进入水中练习,需注意的是,划水时,左臂屈肘提出水面,接着左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。
自由泳的练习方法
1.身体姿势:
游爬泳时,身体平直地俯卧水中,身体的纵轴与水平面保持3-5度角,头抬起,这种平直的姿势能缩小前进时截面,有助于减少阻力,颈部自然后屈与水平面成20-30度角,两眼注视前下方,两臂轮换前伸向后划水,两腿上下交替打水,身体保持平直,即不要收腹提臀,也不要挺胸塌腰,但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动,这种转动一般在35-45度之角之间。
2.腿部动作:
爬泳的打腿,主要使身体保持平衡,有利于划水,在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。
爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时,腿自然伸直,用髋关节发力,大腿带动小腿,打水的幅度,一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时,动作要快而有力,向上提腿时应放松一些。在向下打水时,由于惯性作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节有些弯曲,弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时,脚尖自然伸直,在向下打水时,两脚应自然向里转一些(内八字)。
打水的次数,一般是一个完整的划臂动作配合六次打水,但也有人彩用四次打水和两次打水,这要根据个人的特点来定。
3.臂部动作:
爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限,而是一个完整的动作
1)入水:在完成空中移臂后,手应向前,自然放松地入水,入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高,弯成130-150度角,使肘关节处于最高点掌心斜向外下方,指尖向下。这种姿势阻力最小。
2)抱水:臂入水后,手掌从向斜外下方转向斜内后方,并开始屈腕、屈肘,并保持高抬肘姿势。抱水时,上臂和水平面约为30度角,前臂与水平面约为60度角,手掌接进垂直对水,肘关节屈成150度左右角,整个手臂象抱个圆球似的。
抱水时屈肘角度约为150度
3)划水:划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上,划水时臂与水面约成35-45度角。
划水时采用屈臂划水,屈臂的程度可根据自己的身体条件而定:臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些,反之则可以屈臂程度小些。
开始划水时,屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂,当划至肩下垂直面时,屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁,结束划水。在划水过程中,手掌../..凹。
4)出水:划水结束后,臂借助推水后的速度惯性,利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动,将肘部向上方提起,并迅速将臂部提出水面,这时臂部和手腕应柔和放松。
5)空中移臂:是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈,保持比肩和手部都要高的位置,不要直臂侧向挥摆,也不要以手来带动臂成屈肘移臂,这样动作紧张而且也不正确,达不到放松的目的。
6)两臂配合:爬泳两臂是否协调配合,是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。
前交叉:是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段,这是一种带滑行阶段的技术。
中交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的中间部分。
后交叉:是指一臂入水时,另一臂已经进入划水阶段的后半部分。
一般对游泳爱好者来说,学习前交叉为宜,因为前交叉能更好的保持身体平衡,掌握呼吸技术容易,也可以节省体力,减少疲劳。
划水练习方法
4.呼吸与臂部动作的配合:
爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动,用嘴进行呼吸的。如以向右呼吸为例,右手入水以后,嘴和鼻开始慢慢地呼气,划臂划至肩下向右侧转头,呼气量开始啬,当右臂推水,呼气量进一步加大。右臂出水时,马上张嘴吸气。移臂到一半时,吸气就结束,并开始转头复原。此时,又闭气,继续转头和移臂,脸部转向前下方。头部姿势稳定时,右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。
5.呼吸和完整动作的配合:
爬泳腿、臂、呼吸的配合动作,一般采用两手各划水一次,呼吸一次和两 腿打水六次的配合方法,为了充分发挥手,提高游进速度,也有采用两臂各划一次水,呼吸一次和打腿四次的配合方法。
自由泳最标准的姿势,手法以及技巧?
1. 陆地模仿练习
(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
2. 水中练习
(1) 俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
(3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
(4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
手臂与呼吸配合
1.陆上模仿练习
(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
(2) 同上练习,结合呼吸配合。
2.水中练习
(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
臂腿呼吸的配合
(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协会所派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。
在奥运会的每个单项比赛中,由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为A、B两个标准,其中B标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛,这些选手必须要达到奥运会B标。如果有两名选手参加同一单项的比赛,他们的成绩必须达到奥运会A标。只有在国际泳联认可的比赛中达到A标,选手的奥运会报名才有效。
单项比赛:在每个单项比赛中,每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加;如果达到奥运会B标,则只能派一名运动员参赛。
接力比赛:每个接力项目中,每个国家只能派出一支队伍参赛。
没有达标选手的国家:当一个国家无一人达奥运会A标或B标时,可按照参赛资格说明,派出男、女各一名选手参赛。 奥运会自由泳比赛中,200米以下个人项目(含200米)进行预赛、半决赛和决赛;400米以上个人和接力项目进行预赛和决赛。运动员和接力队根据报名成绩分组进行预赛,根据预赛成绩排名进入半决赛或决赛。
出发和到边在奥运会游泳比赛中,任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发,仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后,运动员应站到出发台上(仰泳项目运动员下水,在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端,在水中做好出发准备),当发令员发出“各就位”的口令后,运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备,手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时,发令员发出“出发信号”(鸣枪、电笛、鸣哨或口令)。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中,到达终点时运动员可以只用一只手触壁,而在蛙泳和蝶泳比赛中,必须双手同时触壁。
转身奥运会游泳比赛使用的是50米长的标准池,所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时,自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁,这就允许运动员可以在水下转身后,用脚去蹬池壁。转身的一个例外规则就是在个人混合泳当中,从仰泳转换泳姿到蛙泳时,运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。
计时所有游泳运动员的比赛成绩和名次都是由自动计时装置决定的。运动员出发时,出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两端都装有触板,当运动员触壁时也会被记录。由于触板和出发台是互连的,因此可以判断参加接力比赛的运动员是否是在其队友触壁以后才入水的。接力比赛当中,如果任何一个运动员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台,这个队将被自动取消比赛资格。(运动员可以在队友触壁的时候做出发动作,但是脚必须接触出发台。 常见的自由泳比赛有8种,分别是:
50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。
少年游泳比赛(8岁以下)还常有25米的自由泳。这个距离比较适合耐力低的少年选手。
包括自由泳部分的混合泳项目有:
100米个人混合泳、200米个人混合泳、400米个人混合泳、4×100米混合泳接力。
国际游泳联合会举办的800米竞赛只有女子,1500米竞赛只有男子。但是,联合会记录其它比赛的女子1500米和男子800米。
1,入水,手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
2,抱水,完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
3,划水,抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
4,出水,划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
5,空中移臂,完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备
6,自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
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